原创 沪小康
康康,最近滑雪大热哦!不仅能享受速度与激情,还能体验雪域世界的美妙风光。我们要不要一起去……
滑雪虽爽,但伴随着一定风险!你现在对滑雪的基本知识、装备使用和安全事项了解不足,受伤的可能性会大大增加。来来来我请专家给你展开说说!
医学顾问
复旦大学附属华山医院运动医学科
杨以萌
戈允申 副主任医师
误区要识别
误区一
❌滑雪无需热身❌
很多人认为滑雪是一种需要大量运动的活动,因此可直接开始滑行。但事实上,忽略热身是滑雪受伤的主要原因之一。
分析
滑雪涉及大量的关节活动,如膝关节、髋关节和踝关节。
如果未充分热身,这些部位的灵活性和力量可能不足以应对滑雪时的复杂动作,增加受伤风险。
寒冷环境会使肌肉和关节更加僵硬,进一步加大受伤可能性。
建议
热身10~15分钟,重点活动下肢肌肉群,如做高抬腿、侧弓步和踝关节绕圈。
适当加入动态拉伸动作,提升关节灵活性。
误区二
❌初学者无需专业指导❌
许多人在初次滑雪时,选择自行摸索,认为滑雪不过是站在滑雪板上滑行。
分析
滑雪是一项技术性很强的运动,自行摸索可能导致错误动作习惯。初学者通常对滑雪场地、装备和环境不熟悉,容易忽视潜在的危险。
建议
初学者最好在专业教练的指导下学习,掌握基本滑行技巧和摔倒保护方法。
熟悉滑雪场的基本规则,如滑雪道标志的含义和滑行礼仪。
误区三
❌装备不重要,随便租就行❌
有些人认为滑雪装备只是辅助工具,不需要特别讲究。
分析
不合适的装备可能导致滑行不稳定、摔倒甚至严重伤害。穿戴不当的滑雪服可能无法有效防风保暖,增加冻伤风险。
建议
滑雪鞋应选择尺码合适、支撑力强的类型,确保脚踝稳固。
滑雪服需具备防水、防风和保暖功能,同时选择亮色,方便在雪地中被识别。
头盔和护目镜是必不可少的安全装备,能有效减少头部和眼部的受伤概率。
误区四
❌过度自信,挑战高级雪道❌
滑雪是一项极具成就感的运动,许多人在初学掌握基础技巧后,会急于尝试高级雪道。
分析
技术水平不足以应对高级雪道的复杂地形时,容易导致失控摔倒。对环境和雪道状况不了解,加大意外发生的可能性。
建议
根据自身技术水平选择合适的雪道,从初级到高级逐步挑战。
熟悉雪道的地形、坡度和危险区域,避免冒险。
误区五
❌滑雪可以无视体能状况❌
有些人认为滑雪更多依靠技术,与体能无关。
分析
滑雪是一项高强度运动,需要良好的核心力量和平衡能力。长时间滑雪会导致肌肉疲劳,降低反应能力和控制力,增加意外风险。
建议
滑雪前进行规律的体能训练,如深蹲、平板支撑和单腿站立。
注意滑雪期间的休息,避免过度疲劳。
伤病会预防
常见的滑雪伤病类型包括这几种。①膝关节扭伤:滑雪时,膝关节承受巨大压力,尤其是在急转弯或摔倒时。②肩部受伤:掉落、失控或摔倒时,肩膀容易受到冲击。③腕部骨折:在摔倒时,许多人会本能地用手支撑,导致腕部骨折。④头部损伤:无头盔保护或未正确佩戴时,摔倒可能导致严重后果。
如何预防以上伤病,还需讲究策略。
01
观察天气和雪况:滑雪时,天气和雪况对安全影响很大。晴天时注意防晒,佩戴护目镜以防雪盲。风雪天视线受阻时,避免冒险滑行。
02
遵守滑雪场规则:滑雪场通常设有清晰的规则和标志,如限速区域、危险提示等。保持与前方滑雪者足够的距离,避免碰撞。注意下坡者优先,通过交汇处时注意避让。
03
使用护具:护膝、护肘和护腕可有效减少关节和骨骼的直接受伤风险。
04
学习正确摔倒技巧:遇到不可控情况时,尝试向侧后方摔倒,并保持双手抱胸,避免直接用手支撑地面。
05
循序渐进、保持专注:不要急于挑战难度大的动作或地形,量力而行。在滑雪时,避免分心或过于放松,尤其在复杂地形中。
06
合理安排饮食和休息:滑雪前,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,保持体能。滑雪过程中注意定时休息,防止过度疲劳。
07
学会应急处理:随身携带简单的急救包,处理擦伤或轻微扭伤。若发生严重受伤,保持冷静,及时拨打滑雪场救援电话。
滑雪是一项充满乐趣的运动,但前提是远离常见误区,重视安全与健康。通过科学的准备和谨慎的态度,我们不仅能享受滑雪的乐趣,还能有效避免伤病,真正做到“要快乐,不要伤病”。希望大家在滑雪季节中,能玩得尽兴又安全。
本文得到上海市科委健康科普项目资助(项目编号:22DZ2304600)
配图素材来源:摄图网
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